ダイエットに効果的な筋トレ方法とは? | 必ず痩せる方法|簡単ダイエットのコツ伝授するよ♪

ダイエットに効果的な筋トレ方法とは?

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ダンベルをもらったのでやってみたら、ボクサーみたいな
腕になってびっくりした、ケイです。

筋張っているので、目立つんですよね。

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とはいえ、女性ってのは脂肪をため込みやすく、
筋肉がつきにくいもの。

腕はともかく、全身ではエステで筋肉が3キロ足らん!
という結果が出ました。

で、自動で鍛えられる器具を勧められました。
30万て。

高いわ!さすがに買えませんでしたが、筋トレがダイエットに
有効なのはたしかです。

鍛えると基礎代謝、つまり生きるための活動を維持するための
エネルギーの量が上がるんです。

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摂取するカロリーより消費する方が多いと当然、痩せますよね。
ちなみに筋肉をつけるというのは筋繊維を太くするということ。

太くするには筋繊維を傷つけて、回復させてという経過が必要。
なのでそれなりの負荷をかけましょう。

とはいえダイエットのためですから、ジムでトレーニング
しなくて大丈夫。

スクワットや階段昇降なんかも立派な筋トレ方法。
気になる部位にあわせてするのもいいですね。

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お腹だと、仰向けに寝て膝を立てたまま手をまっすぐに
のばして、ゆっくりと起き上がる。

これを20回。

私が毎朝やっているのが、四つん這いになって
→対角線上の腕と足を並行にのばす
→5秒そのまま。

というのを左右6回くらい。

あとアイソメトリックスって知ってます?筋肉を動かさずに
負荷をかけるというもの。

たとえば、腕の前で手のひらを押しあうやつ。
押したまま4秒かけて前にだし、4秒かけて戻す。

それを斜め上、正面、斜め下を1セットに2回。
これだけでちょっと上半身が熱い感じになりますよ。

ただ、筋トレやったからって痩せるわけではないんです。

脂肪を燃やすには、そのあとに有酸素運動を
組み合わせるのが効果的。

両輪必要なんですね。

それにしてもこのボクサーな腕、どうしよう(笑)。
まいっか。

ではでは。

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