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徒歩20分かけて帰宅中、４件ものコンビニトラップ……
危険がいっぱいの夜道をどうきり抜けるかが課題の、ケイです。

せっかく歩いてエネルギーを消費しているのに、食べたら
もったいない！ので、夜の買い食いは論外なのですが。

ランチにコンビニ飯の人も多いんじゃないかと思います。
私も独り暮らし時代は、外食が基本でした。

でもダイエットに禁忌、絶対、お弁当！
なんてやっていると、しんどいですよね。

実はコンビニの食品はカロリー表示や栄養も明確に
されているので、使いんですよ。

ので、むやみにダメーというわけでもないです。

自分の理想体重のカロリーを出して、それに近づくような
計算をすれば十分、痩せます。

たとえば一日1600kcalを目安にすると一食、割る３で533。

ほかの時間と調整しながら500～600程度を基本にして
買えばいいですね。

ただし、数字ばかり見ていてもいけません。
メニューも大事。

たとえば、おにぎりとパンと唐揚げだけの食事なんて、
いくら600kcalでも脂質と炭水化物が多すぎですね。

たとえば、おにぎりにサラダや煮物、具だくさんの
お味噌汁やスープなんて理想的。

野菜はたっぷりが基本です。
冬だとおでんもいいですね。

ヨーグルトとか野菜ジュースを組み合わせてもいいかも。
お弁当なら、ごはんたっぷりでトンカツ弁当なんてのは、NG。

バランスよくいろんなおかず、肉か魚が一品であと野菜や
海藻があって、ご飯は全体の４分の１くらいってのを選びましょう。

よく「栄養士さんが選んだ」みたいなお弁当を見かけますけど、
そういうのだと間違いないかも。

少なそうに見えて、意外と腹もちします。
危ないのが菓子パンやサンドイッチ。

脂質や糖質がたっぷりでカロリーも高いんでご注意を。
こうしてみるとバリエーションも多いし、手軽だし。

使い方次第ってことですね。
ではでは。

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